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La música relajante es un método probado de inducir un estado estimulante del sueño.
Se ha demostrado que la música tiene un efecto calmante sobre la mente. Escuchar música clásico y sencilla, o aun música de los nativos americanos, puede guiarte a reposar mejor. Solo cerciórate de gozar del género musical que escojas. En la mayoría de los casos, la música de 60 pulsaciones por minuto es ideal para relajar la mente.
Si padeces de insomnio, puedes probar a escuchar música antes de acostarte. Un estudio realizado en la Universidad de Stanford descubrió que las personas que escuchaban música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto experimentaban "ondas cerebrales alfa", que son similares a las que se activan en el momento en que te sientes relajado y consciente. El estudio asimismo descubrió que percibir música reducía los escenarios de la principal hormona del agobio, el cortisol, que está relacionado con el insomnio.
La percepción de la música asimismo puede ayudar a calmar el agobio y el malestar. Las indagaciones demuestran que la música puede impulsar la memoria y aumentar la concentración en ciertas tareas. Y lo que es mejor, la música puede guiarte a conciliar el sueño más rápidamente y a reposar mejor durante la noche. Si padeces insomnio, percibir música durante la noche puede guiarte a superar este inconveniente.
La música es un lenguaje universal. Puede inspirarte a lo largo de una entrevista de trabajo o ayudarte a relajarte en el transcurso de un entrenamiento. También puede reducir el ritmo cardiaco y la ansiedad. Muchos estudios demostraron que la música puede calmar el sistema inquieto autónomo del cerebro, el sistema endocrino y la contestación psicológica al agobio. También se conoce que la música ayuda a achicar los niveles de la hormona cortisol, que puede lograr que te sientas más irritable y causar problemas gastrointestinales.
La música relajante es una asistencia probada para el sueño, ya que asistencia al cerebro a liberar el estrés. Las indagaciones proponen que la música con un ritmo de 60 pulsaciones por minuto induce ondas cerebrales alfa, que se asocian a la sensación de relajación. Esta clase de ondas cerebrales son afines a las que se generan en el momento en que se está intensamente dormido. La música relajante se escucha mejor cuando menos 45 minutos antes de acostarse.
Los estudios asimismo han demostrado que la música puede reducir el estrés y la ansiedad. De hecho, se demostró que es mucho más eficaz que algunos fármacos recetados tratándose de ayudar a las personas a relajarse. Si tienes inconvenientes para reposar o padeces de insomnio crónico, prueba a escuchar música relajante antes de acostarte. Explore diferentes tipos de música y halle una que le tranquilice.
La música asimismo puede asistir a quienes padecen TEPT, esquizofrenia o depresión. Los estudios prueban que percibir música asimismo puede reducir el dolor físico. El dolor físico puede complicar la calidad del sueño, que se encuentra dentro de las primordiales causas por las que la gente usa la música para ayudarles a dormir mejor.
El aumento de la relación de frecuencias bajas/altas a lo largo del sueño NREM tiene esenciales implicaciones para la desaparición súbita durante el sueño. Este descubrimiento fue viable merced a la medición de la VFC en adultos jóvenes musica relajante sanos con capacidad fantasmal de alta y baja continuidad, unidades normalizadas y ratio (LF/HF). Utilizando el análisis espectral, se estudiaron los elementos fantasmales de los intervalos RR mediante las etapas del sueño. Se calculó el máximo del fantasma cruzado para la alta continuidad normalizada, se calcularon las coherencias para todas y cada una de las bandas de continuidad electroencefalográficas y se midieron los desplazamientos de fase para los tres primeros ciclos NREM-REM.
El aumento de la relación LF/HF también se asoció con una mayor relación LF/HF durante el sueño REM. Esta asociación no se observó en el conjunto de control. La potencia de la banda beta fue mayor que la del grupo de control durante el sueño REM, al paso que la capacidad de la banda theta fue menor. Además, la proporción se correlacionó de forma positiva con el sueño total y el sueño NREM, mientras que se correlacionó de forma negativa con la capacidad theta.
Los autores examinaron la variabilidad de la frecuencia cardíaca en 8 pacientes con infarto de miocardio (IM) reciente y ocho sujetos de control sanos. Registraron las frecuencias cardíacas durante los estados NREM y no REM durante 5 minutos. El estado de sueño N1 se excluyó porque tiene una duración demasiado corta para el análisis de la VFC. A continuación, examinaron épocas de ECG seleccionadas utilizando un intervalo R-R estándar.
La música relajante optimización los factores objetivos del sueño, pero los efectos no están claros. La calidad y la profundidad subjetivas del sueño no se vieron alteradas significativamente por la música. Ahora bien, sí que redujo el tiempo de permanencia en la etapa de sueño N4. Este descubrimiento sugiere que la música relajante puede progresar otros factores similares. Un estudio mucho más detallado sería útil para entender los mecanismos fisiológicos de los efectos de la música en el sueño.
El sueño desempeña un papel vital en la salud y el confort humanos. Varios estudios demostraron que la privación del sueño y la mala calidad del mismo se asocian a trastornos mentales y tienen la posibilidad de tener repercusión negativamente en la calidad de vida. Algunas indagaciones han sugerido que la música puede contribuir a progresar la calidad del sueño, pero los resultados son contradictorios gracias a las diferencias individuales.